O Pilates encontra-se entre outros métodos de exercícos, como uma excelente opção para condicionar seu corpo de uma forma global. Para otimizar ainda mais seu estilo de vida ativo, o Blog Longevidade, lança algumas dicas de caminhada para quê os nossos longevos leitores vivam com um coração de uma criança.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é importante praticar exercícios físicos para a manutenção da saúde. O ideal segundo a OMS, seriam pelo menos 5 sessões de 30-40min por semana. Entre os tipos de exercício é importante que seu programa de exercícios seja composto por exercícios cardiovasculares (como a natação, a corrida e a caminhada), exercícios de força e exercícios de flexibilidade.
O Pilates, quando bem direcionado, consegue desenvolver a força e a flexibilidade, mas oferece pouco estímulo aeróbico.
Como resolver?
Dicas para caminhar:
- Postura: Para conseguir melhores resultados, é crucial que você mantenha uma boa postura. Olhe para o horizonte, mantenha a coluna ereta, braços e ombros relaxados.
- Respire normalmente: nunca prenda a respiração durante a caminhada.
- Caminhe, não corra! Para intensificar a sua caminhada é importante que você mantenha um ritmo constante, mas não muito rápido. Se você sentir-se ofegante(dificuldade para respirar), diminua um pouco o ritmo e respire fundo.
- Caminhe num ritmo confortável e interrompa a atividade caso sinta dor ou desconforto.
- Combine as caminhadas com seus treinos de Pilates. O ideal é intercalar os dias de exercícios. Por exemplo, se você treina pilates de segunda e Quarta-feira, tente caminhar às terças e quintas-feiras.
Nenhum comentário:
Postar um comentário